Träningsschema

Detta är grunden i mina olika pass, men ibland kör jag lite andra övningar och det som jag känner för just då.
Men ungefär såhär brukar det se ut :)

Pass 1: Bröst, axlar, triceps, mage

Dips 8×4
Lutande hantelpress 8×4
Bänkpress 8×4
Hantellyft åt sidan 8×4
Axelpress 8×3
Pushdowns 8×3
Situp med vikt  15×3
Benlyft 15×3

Bröst, axlar, tricep, mage

Pass 2: Ben, rumpa, mage

Benpress 8×4
Benböj med skivstång 10×4
Utfall med skivstång 10×4
Benspark 8×3
Liggande bencurl 8×3
Kabelcrunches 15×3
Raka situps på boll 15×3

Rumpa, ben, mage

Pass 3: Rygg, biceps och mage

Chins i maskin 6×4
Latsdrag 8×4
Kabelcurl 8×3
Korsrygg i maskin 10×3
Sittande kabelrodd 8×3
Hantelcurl 8×4
Plankan 1minx3
Cykelcrunch 15×3

Rygg, biceps mage

Mitt favorit pass är nog ben, men jag börjar gilla att träna axlar oxå. Får bra kontakt i dem övningarna och börjar se resultat.
Fast iförsig, det är ganska kul att träna bröst också.

Om ni har några frågor så är det bara att fråga :) Tycker bara det är kul!

Här kan ni se mina träningspass vecka för vecka – Veckans träning

Comments are closed